전립선 비대증 치료 케겔운동과 스쿼트로 정복!

전립선 비대증 치료를 검색하고 계시다면 화장실을 자주 가고, 밤에 소변 때문에 잠을 설치시겠군요. 좋은 소식이 있는데요. 케겔운동과 스쿼트로 간단하게 전립선 건강을 되찾을 수 있습니다. 이 글을 잘 읽어보시면, 전립선 비대증의 원인부터 증상, 그리고 효과적인 운동법까지 모든 정보를 상세히 알아보실 수 있습니다. 

 

 

 

 

전립선이란? 전립선 비대증의 모든 것

전립선은 방광 아래에 위치한 호두 크기의 남성 생식기관입니다. 나이가 들면서 전립선이 비대해지는 현상을 전립선 비대증이라고 합니다. 40대 이상 남성의 40%가 겪는 이 질환은 나이가 들수록 발병률이 높아져 80대에는 80%에 이릅니다.

 

전립선 비대증의 원인

1. 호르몬 변화 : 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하고, 에스트로겐의 상대적 비율이 높아집니다.
2. 세포 성장 인자 : 특정 성장 인자들이 전립선 세포의 과도한 증식을 유도합니다.
3. 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.

 

증상

• 빈뇨 (자주 소변을 봐야 함)
• 야간뇨 (밤에 소변으로 자주 깸)
• 잔뇨감 (소변을 본 후에도 시원하지 않음)
• 약뇨 (소변줄기가 약해짐)

 

방치 시 결과

전립선 비대증을 방치하면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

1. 요로감염
2. 방광결석
3. 신장 기능 저하
4. 급성 요폐 (소변을 전혀 볼 수 없는 상태)

이러한 위험을 예방하기 위해 적절한 운동과 관리가 필수적입니다.

 

 

스쿼트가 전립선에 좋은 이유 및 방법

스쿼트는 단순히 하체 근력 강화를 위한 운동이 아닙니다. 전립선 건강에도 놀라운 효과가 있습니다.

 

스쿼트의 전립선 건강 효과

1. 혈액순환 개선 : 하체 대근육 운동으로 골반 주변 혈액순환이 활발해집니다.
2. 호르몬 분비 촉진 : 테스토스테론 분비가 증가하여 전립선 건강에 도움을 줍니다.
3. 골반저근 강화 : 간접적으로 골반저근을 단련하여 요실금 예방에 효과적입니다.

 

전립선에 좋은 스쿼트 방법

1. 기본 자세
   - 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌립니다.
   - 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
   
   
2. 동작
   - 숨을 들이마시면서 천천히 앉습니다.
   - 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다.
   - 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 느낌으로 내려갑니다.
   - 숨을 내쉬면서 천천히 일어섭니다.
   
   
3. 횟수
   - 초보자: 10회 3세트
   - 중급자: 15회 4세트
   - 고급자: 20회 5세트

주의사항도 있습니다. 무리한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으므로, 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

 

케겔 운동이 전립선에 좋은 이유 및 방법

케겔 운동은 항문 조이기라고도 부릅니다. 골반저근을 강화하는 운동으로, 전립선 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

케겔 운동의 전립선 건강 효과

1. 요실금 개선: 전립선 수술 후 58.5%의 환자가 12주 만에 요실금 증상 개선을 경험했습니다
2. 전립선 마사지 효과: 근육 수축으로 인한 간접적인 마사지 효과로 전립선 건강 증진
3. 성기능 향상: 발기력 강화 및 사정 조절에 도움

 

전립선에 좋은 케겔 운동 방법

1. 기본 자세
   - 편안하게 앉거나 누운 상태에서 시작합니다.
   - 항문을 조이는 느낌으로  힘을 줍니다.
   
   
2. 동작
   - 대변을 참는 느낌 또는 볼펜을 항문으로 물고 떨어뜨리지 않는다는 느낌으로 힘을 줍니다.
   - 5-10초간 유지한 후 천천히 이완합니다.
   - 10-15초 휴식 후 반복합니다.
   
   
3. 횟수
   - 초보자: 10회 3세트
   - 중급자: 15회 4세트
   - 고급자: 20회 5세트

 

주의점으로, 케겔운동은 배에 힘을 주는 게 아닙니다. 항문에 힘을 주는겁니다. 처음에는 배에 힘을 주지 않도록 손을 대고 하도록 하세요.

 

 

운동법 요약

스쿼트와 케겔운동 방법을 요약하였습니다. 서서히 시작해보세요. 처음부터 무리하면 100% 오래 지속 못합니다. 조금씩만, 재미있게 하는 게 오래하는 비결입니다.

 

운동 종류	초보자	중급자	고급자
스쿼트	10회 3세트	15회 4세트	20회 5세트
케겔 운동	10회 3세트	15회 4세트	20회 5세트

 

 

 

전립선 잘 하는 곳 어디?

이 참에 전립선 검진과 치료 잘 하는 병원이 어디인지 알아둘 필요가 있겠죠? 앱에서 검색해보시면 됩니다. 평가가 좋고 집에서 가까운 곳이면 좋겠죠. 예를 들어 모두닥, 굿닥, 나만의닥터, 닥터나우 등에서 전립선을 검색해보시면 실제 사용자들의 생생한 후기와 가격 등의 정보가 잘 나와있습니다. 

 

 

 

검색창에 치시면 사진처럼 전립선 잘하는 병원을 찾아보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

결론

전립선 비대증, 더 이상 두려워하지 마세요. 스쿼트와 케겔 운동을 통해 전립선 건강을 지킬 수 있습니다. 꾸준한 실천이 중요합니다. 이 글에서 소개한 방법들을 일상에 적용해보세요. 더 자세한 전립선 건강 정보와 운동법은 본 블로그의 다른 글들을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

 

관련글 더보기 >>

 

전립선 비대증 vs 전립선 암 비용 자가진단 차이점은?(총정리)

 

 

마운자로 비만에 당뇨까지 잡다?(가격 성분 부작용)

마운자로 비만에 당뇨까지 잡다?(가격 성분 부작용)

리쥬란 힐러 후기 가격 효과 성분 어떨까?(총정리)

고혼진 vs 스템벨 프리미엄 끝판왕 화장품, 선택은?

줄기세포 정맥주사 비용, 하는곳 어디?

줄기세포 화장품 추천 5가지

고혼진 화장품 가격 얼마? 구입처는 홈페이지만?

리쥬란? 쥬베룩? 피부 스킨부스터 추천 4가지는?

간병비보험 금액 비교 추천 보실까요?